97 - So setzt du Grenzen ohne schlechtes Gewissen: Sage klar „Nein“, ohne die Beziehung zu belasten.

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Kommunikations-Podcast.

00:00:04: Gespräche mit Erfolg von und mit Psychologin und Trainerin Sabine Tönnies.

00:00:10: Dein Podcast für klare, wirkungsvolle Kommunikation und erfolgreiche Gesprächsführung.

00:00:18: Herzlich Willkommen zur heutigen Podcastfolge!

00:00:21: Heute geht es um ein Thema, von dem ich ganz sicher bin dass du das kennst.

00:00:25: Es geht um das Thema Grenzen setzen Ein bisschen gedauert gesagt darum wie du klar Nein sagen kannst, ohne dass du ein schlechtes Gewissen hast oder Angst hast die Beziehung zu belasten.

00:00:38: Und vielleicht kennst du diese Situation?

00:00:40: Es bittet dich jemand um einen Gefallen, er fragt nach deiner Unterstützung oder auch er möchte das du eine Aufgabe übernimmst und obwohl du eigentlich Nein sagen möchtest merkst Du, dass du doch Ja sagst!

00:00:55: Und du merkst auch wie sich das Unangenehm vielleicht anfühlt.

00:00:58: Und obwohl du weißt, dass dein Kalender voll ist.

00:01:00: Du bist müde!

00:01:01: Du hast keine freie Kapazität mehr.

00:01:05: Obwohl das alles so ist, sagst du ja.

00:01:08: Im ersten Moment erscheint es einfacher doch meistens bleibt ein Gefühl von Frustration, Anspannung oder auch Ärger über dich selbst weil du schon wieder etwas zugesagt hast was du eigentlich gar nicht wolltest.

00:01:23: Die Frage ist, warum sagen wir denn ja wenn wir doch wissen dass ein Nein eigentlich die innere Antwort ist?

00:01:30: Also schauen uns das mal einen Moment an.

00:01:32: Es sieht so aus, dass viele Menschen mit dem Ja ein schlechtes Gewissen vermeiden, das folgt, wenn sie stattdessen eine Grenze setzen würden.

00:01:43: Ich kenne das von ganz vielen Gesprächen mit meinen Kunden.

00:01:47: Sie haben das Gefühl, dass es nicht okay ist nein zu sagen und vielleicht kennst du das auch.

00:01:53: Ich höre immer wieder, dass Menschen sagen ja aber ich will den anderen nicht enttäuschen.

00:01:57: Ich will ihn nicht verletzen!

00:01:59: Ich möchte nicht egoistisch wirken.

00:02:02: Ich möchte doch nicht das der andere mich ablehnt und vor allem möchte ich keine schlechte Stimmung erzeugen.

00:02:08: Das ist der Grund warum so viele Menschen zusagen, warum so vielen Menschen Ja sagen obwohl sie spüren, dass es ihnen eigentlich alles viel zuviel ist.

00:02:20: Es kann natürlich genauso sein, dass du glaubst das ein Nein die Beziehung belastet.

00:02:26: Und das kann dazu führen, dass Du versuchst es dem anderen möglichst recht zu machen!

00:02:32: Du erklärst Dich vielleicht?

00:02:34: Ich kenne das oft wenn Menschen dann Ja oder Nein sagen, dass sie sich erklären warum das denn so ist.

00:02:41: Vielleicht sagst Du auch lieber halbherzig ja obwohl alles dagegen spricht.

00:02:45: Das Dumme ist nur, dass wenn du tatsächlich spürst das es eigentlich ein Nein in dir ist drückt sich das trotzdem aus.

00:02:53: Du kommunizierst angespannter vielleicht bist noch ein bisschen gereizt vielleicht ziehst du dich auch zurück weil Es ist tatsächlich so dass man auf Dauer nicht über seine eigenen Grenzen gehen kann und das alles belastet Beziehung viel mehr als ein ehrliches und klares nein.

00:03:12: Grenzen zu setzen bedeutet, ganz offen zu kommunizieren was für dich möglich ist und was gerade nicht passt.

00:03:19: Und dafür brauchst du überhaupt keine langen Erklärung oder Rechtfertigung.

00:03:23: Viele Gespräche werden erst kompliziert weil Menschen Angst vor der Reaktion des anderen haben und anfangen sich zu erklären das ganze zu relativieren um den Punkt herumzureden oder auch ihrer Entscheidung weich zu spülen.

00:03:38: Beobachte mal wie oft Menschen das tun.

00:03:41: Ein freundliches und klares Nein wird oft viel ruhiger und angenehmer als ein unsicheres, vielleicht hinter dem längst eine Ablehnung steht.

00:03:52: Menschen müssen nicht alles gut finden was du entscheidest – trotzdem dürfen sie wissen woran sie bei dir sind!

00:03:59: Und genau das schafft mehr Vertrauen, Verlässlichkeit und Entspannung in Beziehungen.

00:04:06: Es kann sein dass du denkst aber es geht ja nicht so einfach.

00:04:08: Sabine Wenn ich so einfach nein sagen könnte würde ich's ja tun Und genau aus diesem Grund lade ich dich ein, dich selbstbewusster wahrzunehmen.

00:04:19: Wann ist ein Ja stimmig für dich?

00:04:21: Und wann ist deine innere Reaktion ein

00:04:25: Nein?!

00:04:27: In welchen Momenten merkst du das es für dich überhaupt nicht passt?

00:04:32: und wenn Du ja sagst welche Beweggründe hast du denn ja zu sagen!

00:04:37: Und am besten erinnerst du dich an das was ich dir gerade erzählt habe Das Optimalste ist oder das Idealste, dass du dir die Zeit nimmst bevor du automatisch antwortest.

00:04:51: Und vor allem bitte macht ihr klar!

00:04:53: Du kannst mit einem Nein niemanden verletzen.

00:04:57: Es kann sein, dass der andere enttäuscht ist.

00:04:59: es kann sein dass der Andere mit deiner Antwort nicht einverstanden ist.

00:05:04: Das kann alles sein.

00:05:06: Kann immer wieder passieren dass Menschen sagen oh das macht mich aber jetzt traurig.

00:05:11: Ich habe mich so darauf gefreut.

00:05:14: Doch was ist dir in dem Moment wichtiger?

00:05:16: Eine aufrichtige, verlässliche Beziehung oder das Ausweichen vor der Reaktion des anderen?

00:05:36: Diese Aufgabe ist zu diesem Moment für mich nicht machbar.

00:05:52: Das war jetzt konstruiert von mir, ne?

00:05:53: Also du musst ein bisschen gucken aber wichtig ist dass du deutlich machst wenn du zum Beispiel keine Kraft mehr hast weil du gerade sehr müde bist Dass du das tatsächlich äußerst.

00:06:02: Ich weiß aus vielen Mitarbeitergesprächen dass Menschen gesagt haben Aber Sabine dann denk doch mein Vorgesetzter ich bin nicht belastbar Und ich habe immer gesagt okay und deshalb sagst du nicht nein lädt sich voll mit all diesen Aufgaben, rauscht mir irgendwann ins Burnout.

00:06:20: Das kann es doch auch nicht sein!

00:06:24: Ich bin ja jemand der sehr für Lösungen ist.

00:06:26: Wie soll denn mein Vorgesetzter wissen dass alles viel zu viel ist wenn ich das nicht kommuniziere?

00:06:31: Wenn ich nicht sage... ...ich würde diese Aufgabe gerne übernehmen.

00:06:34: Doch im Moment bin ich sehr durch das was ich zu tun abtäglich erschöpft und deshalb möchte ich an dieser Stelle dass diese Aufgabe weitergegeben wird.

00:06:46: Das war jetzt auch wieder sehr lang, aber ich möchte dir ein bisschen eine Idee dazu geben.

00:06:49: Es kann sehr einfach deine Wahrheit zu kommunizieren.

00:06:56: Das Wichtigste ist, dass du freundlich bleibst und klarbleibst.

00:07:01: Du spülst das weder weich noch weichst du aus oder du erklärst dich.

00:07:07: Je mehr du dich darin übst desto einfacher und selbstverständlicher wird es für dich werden.

00:07:15: Ich habe mal in einem Seminar eine Teilnehmerin gehabt, die erzählte nachdem wir über das Nein sagen gesprochen hatten dass sie immer Angst gehabt hat andere zu enttäuschen.

00:07:24: Sie erzählten damals ich hab bei der Arbeit ständig zusätzliche Aufgaben über Neum und Zuhause auch noch immer versucht für alle da zu sein.

00:07:34: Irgendwann war ich nur noch erschöpft und gleichzeitig so wütend weil ich das Gefühl hatte dass niemand auf mich Rücksicht nimmt.

00:07:43: Nachdem wir im Seminar darüber gesprochen haben, hat sie angefangen mehr darauf zu achten was sich für Sie wirklich stimmig anfühlt und sie hat angefangen ganz kleine Dinge im Alltag zu verändern.

00:07:53: Sie hat zum Beispiel einer Kollegin gesagt da schaffe ich heute nicht mehr oder das mache ich morgen!

00:08:01: Und sie habe aber ganz überrascht, es erzählte sie dann dass selbst ihr Mann auf die Aussage Ich mache das am Wochenende viel entspannter reagiert hat als sie es erwartet hat.

00:08:14: Es gab eine Freundin, der hat sie einen gemeinsamen Ausflug abgesagt und die wurde etwas unwirsch.

00:08:22: Sie hatte ihr gesagt dass sie den Ausflugh nicht machen kann weil es zeitlich nicht passt.

00:08:26: Aber sie sagt sie ist erstaunt.

00:08:28: auch daraus ist kein Streit entstanden.

00:08:31: Niemand hat sie in Frage gestellt die Beziehung infrage gestellt oder ihr vorgeworfen das sie unzuverlässig sei.

00:08:38: Und sie sagt Sabine das hat mich echt erstaund.

00:08:40: ich habe mit anderen Sachen gerechnet.

00:08:43: Sie sagte damals, für mich war es unglaublich entlasten zu spüren.

00:08:48: Wie viel ruhiger ich geworden bin und wie gut es sich anfühlt wenn mein Verhalten wieder zudem passt was meine Wahrheit ist.

00:08:59: Ich möchte das mit ihr teilen bzw.. ich habe das jetzt mit dir geteilt weil ich will dass du auch ein bisschen genauer hinschaust.

00:09:08: Ich weiß ehrlich gesagt nicht, ich habe ja auch mit Männern gearbeitet und sie begleitet.

00:09:12: Aber ich glaube Männern fällt das manchmal immer noch wieder leichter rein zu sagen Wir Frauen neigen eher dazu Ja zu sagen obwohl es eigentlich schon genug ist Obwohl die Grenze eigentlich erreicht ist.

00:09:23: Und deshalb möchte ich dich einladen Sei ein bisschen mutig wie diese Frau aus meinem Seminar.

00:09:28: Sie hat nicht große Sachen verändert.

00:09:30: Sie hat einfach nur kleine Dinge geäußert.

00:09:33: Wo klar war da ist dass nein Weil.

00:09:37: was viele Menschen unterschätzen ist, wie anstrengend ständige Anpassung auf Dauer wird.

00:09:43: Jedes Mal wenn du gegen dich selbst handelst verliest du Energie.

00:09:48: Wenn dein Verhalten wieder zu dem passt was du innerlich wirklich fühlst entsteht Ruhe Klarheit und oft auch viel mehr Entspannung in deinen Gesprächen Und in Deinen Beziehungen.

00:10:03: Grenzen zu setzen fällt vielen Menschen Dann schwer, wenn sie bereits energie- und kraftlos sind oder auch innerlich unter Druck stehen.

00:10:11: Ja?

00:10:12: Sie möchten niemanden enttäuschen!

00:10:13: Sie möchten keine schlechte Stimmung erzeugen und sie möchten auch keinen Konflikt auslösen.

00:10:18: Und genau deshalb sagen sie ja obwohl sie innerlich längst das Nein fühlen.

00:10:23: In diesen Momenten zeigt sich wie sehr Kommunikation mit dem eigenen Zustand zusammenhängt.

00:10:29: Wenn du erschöpft bist oder dein Nervensystem angespannt ist es viel schwieriger ruhig zu bleiben und auszusprechen, was für dich gerade stimmig ist.

00:10:38: Und was auch nicht!

00:10:40: Es geht also nicht nur darum die richtigen Worte zu kennen.

00:10:43: es geht auch darum dafür zu sorgen dass dein System Die innere Klarheit und Stabilität hat, die du dafür brauchst.

00:10:52: Wir sind heute vielen äußeren Einflüssen ausgesetzt, die unseren Körper stressen und aus dem Gleichgewicht bringen.

00:11:00: Ich höre das im Moment nur, dass Menschen sagen sie sind müde.

00:11:04: Sie sind erschöpft.

00:11:06: Sie können sich nicht mehr konzentrieren und selbstverständlich erlebe ich es auch so.

00:11:12: Und aus diesem Grund nutze ich ein Baustein von Mutter Natur, sogenannte intelligente Moleküle weil sie Intelligenz in die Zelle zurückgeben und das ist das was der Zelle fehlt wenn wir erschöpfend sind, müde sind und unkonzentriert.

00:11:28: Und was natürlich passiert, dass diese Intelligenz wenn sie sich wieder mit meinen Zellen verknüpft hat dann bin ich natürlich wieder in einem besseren Zustand.

00:11:36: Ich bin viel ruhiger klarer, viel stabiler mehr bei mir und das unterstützt natürlich auch meine Kommunikation.

00:11:45: Ich kann viel besser bei mir bleiben!

00:11:46: Ich kann freundlich eine Grenze setzen ganz klar nein sagen ohne dass ich sofort in irgendwelche Kreislaufe, Laufe von schlechten Gewissen oder auch über meine eigenen Bedürfnisse hinwegzugehen.

00:12:00: Ich teile diese Informationen hier an dieser Stelle ganz bewusst.

00:12:04: für die Menschen, die ganzheitlich denken Es ist Körpergeist und Seele.

00:12:07: Unser Körper braucht Unterstützung damit wir im Stress besser handeln können klar denken können emotional stabil bleiben können Denn das wirkt sich nicht nur auf unsere Gespräche aus, sondern auch in unseren Beziehungen.

00:12:24: Und wenn du sagst, Sabine mich interessiert das?

00:12:26: Was ist das da mit den intelligenten Molekülen?

00:12:28: Du bist herzlich eingeladen mir dazu persönlich zu schreiben, wenn dich das anspricht!

00:12:34: Nein zu sagen hat nichts mit Härte zu tun oder damit gegen andere zu sein.

00:12:41: Das denken wir ganz oft.

00:12:42: Es bedeutet dass du mit dir selbst ehrlich bist und aussprichst was für dich stimmig ist und was nicht.

00:12:47: Und vielleicht nehmst du aus dieser Folge vor allem eins, Matt.

00:12:50: Ein klares Nein macht Beziehungen ehrlicher und entspannter als ein unehrliches Ja!

00:12:59: Und vielleicht beobachtest du in den nächsten Tagen einfach mal an welchen Stellen du dich selbst übergehst obwohl du innerlich längst spürst was du eigentlich brauchst.

00:13:11: Danke dass du heute dabei warst.

00:13:13: ich verabschiede mich mit diesen Gedanken Menschen Respekt konzeptieren Klarheit mehr als Anpassung.

00:13:22: Hab eine gute Woche, deine Sabine!

00:13:26: Das war dein Kommunikations-Podcast Gespräche mit Erfolg mit Sabine Tönnies.

00:13:31: Dein Podcast für klare und erfolgreiche Gesprächsführungen.

00:13:35: Ich wünsche dir viel Spaß beim Umsetzen in die Praxis.