93 - So einfach ist das: Folge nicht jedem Gefühl!

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zum Kommunikations-Podcast Gespräche mit Erfolg von und mit Psychologin und Trainerin Sabine Tönnies.

00:00:10: Dein Podcast für klare, wirkungsvolle Kommunikation und erfolgreiche Gesprächsführung!

00:00:18: Ich möchte heute mit dir einen weiteren meiner kurzen Impulse für gute Kommunikion, für wirksame und souveräne kommunikation mit dir teilen.

00:00:30: Es geht immer um einen ganz einfachen Gedanken, der sofort deine Gespräche verändern kann – sowohl beruflich als auch privat und natürlich in jedem Gespräch das du hast.

00:00:41: Es ist mir sehr wichtig zu sagen, dass sind keine Tricks sondern es geht immer über deine Haltung oder deine Selbstführung und darum, dass du bewusst handeln kannst statt impulsiv zu reagieren!

00:00:55: Und der heutige Gedanke den ich dir mitgeben möchte dass du nicht jedem Gefühl, das Du hast folgst.

00:01:04: Okay steigen wir ein!

00:01:06: Vielleicht kennst du diese Situation?

00:01:07: Du bist wütend enttäuscht oder verletzt und in dir entsteht sofort der Impuls etwas zu sagen oder zu tun.

00:01:15: Es ist für dich innerlich ganz eindeutig.

00:01:17: Das kannst du so nicht stehen lassen.

00:01:20: Das Gefühl ist super intensiv Und genau deshalb fühlt es sich für Dich in diesem Moment wie die Wahrheit an Und noch bevor du richtig nachgedacht hast, sprichst du aus was dir durch den Kopf gegangen ist ganz direkt und ungefiltert.

00:01:36: Ich möchte einmal mit ihr gemeinsam gucken, was passiert in diesem Moment?

00:01:41: Weil Du reagierst nicht bewusst sondern es gibt Folgen von mir worüber ich gesprochen habe über Proaktivität und Reaktivitet.

00:01:50: hör sie Dir gerne an weil ich bin ein großer Fan davon.

00:01:53: Dein Verhalten ist in diesem moment reaktiv.

00:01:57: Warum?

00:01:58: Dein Gefühl hat die Führung übernommen und dein Handeln wird unmittelbar von diesem Gefühl bestimmt.

00:02:07: Das ist menschlich natürlich, ja?

00:02:09: Weil wir sind alles Menschen!

00:02:10: Wir haben andauernd Gefühle... Es kann jedoch in der Beziehung, in der Kommunikation oder in der Situation dadurch schwierig werden nicht weil dein Gefühl falsch ist sondern weil du dir keine Zeit genommen hast über die möglichen Konsequenzen nachzudenken.

00:02:28: Wenn du aus einem starken Gefühl heraus kommunizierst, denkst du selten darüber nach was dein Satz auslösen kann.

00:02:38: Also das was du gesagt hast, was es auslöst ob dein Gegenüber überhaupt versteht was du sagen willst und welche Wirkung ist langfristig in eurer Beziehung hat.

00:02:49: Du reagierst aber du fühlst dich nicht.

00:02:54: Ich weiß dass es ein kontroverses Thema Und ich habe natürlich Nach vierzig Jahren in der Arbeit mit Menschen groß und klein eine Haltung dazu.

00:03:04: Und die möchte ich mit dir teilen.

00:03:06: Gefühle sind super wichtig, aber sie sind nicht immer handlungsweisend!

00:03:11: Du darfst wütend sein, du darfst enttäuscht sein... ...und du musst dich überhaupt nicht!

00:03:16: Das ist mir jetzt sehr wichtig zu sagen für deine Gefühler rechtfertigen.

00:03:20: Musst du gar nicht!

00:03:21: Du musst auch niemandem erklären warum du dieses Gefühl hast.

00:03:24: Vielleicht dir selber, aber nicht im Außen.

00:03:29: Für mich bedeutet Selbstführung, dass du deine Gefühle wahrnimmst und dann bewusst entscheidest wie du handeln möchtest.

00:03:40: Weil es geht nicht darum jede inneren Welle die in dir ist sofort zu folgen sondern es geht darum einen Moment Abstand zwischen deinem Impuls und deiner Reaktion zu bringen.

00:03:53: War das jetzt korrektes Deutsch?

00:03:55: Ich glaube du hast mich verstanden Weil es ist sehr wichtig, eine Sache zu verstehen.

00:04:00: Gefühle fallen nicht vom Himmel – sie entstehen nicht einfach so!

00:04:04: Erst ist da ein Gedanke und dann kommt das Gefühl.

00:04:09: Es ist deine Bewertung, deine Interpretation der Situation Die löst das Gefühl aus Und nicht die Situation selbst.

00:04:18: Das ist für mich der Grund warum es nicht klug ist jedem Gefühl sofort zu folgen.

00:04:28: Ich bin sicher, dass ich in anderen Folgen darüber gesprochen habe.

00:04:31: Für mich ist das ganz klar.

00:04:34: Wenn ich in einer Situation bin und denke wow!

00:04:37: Das ist jetzt echt unverschämt was Person X tut.

00:04:41: Welches Gefühl löst es aus?

00:04:43: Werd' ich ruhig bleiben, werde ich entspannt bleiben oder werde ich mich aufregen Und werde versuchen dieser Person zu sagen, dass das gar nicht geht weil es uns verschämt.

00:04:53: Dass unverschemt ist die Bewertung und Interpretation Und diese Bewertung, dass es unverschämt löst das Gefühl des Empörtseins.

00:05:03: Das geht gar nicht was immer.

00:05:05: das ist gegen wehr oder es ist jetzt kein gefühl aber das löst es aus.

00:05:11: du könntest in der Situation auch ganz entspannt bleiben und sagen aha interessant wie diese Person sich gerade verhält und Du hast es ja schon an der Formulierung und einem ton gemerkt.

00:05:24: Wenn ich das denke, habe ich genug Abstand zu der Person und in der Situation.

00:05:29: Und kann ganz entspannt und gelassen bleiben!

00:05:32: Und weil ich damit natürlich Jahrzehnte mein Geld verdient hab, Führungskräften, Mitarbeitern Eltern auch größeren Kindern zu sagen wie das Ganze geht möchte Ich das hier mit dir nochmal ganz klar teilen.

00:05:46: Weil so viele Menschen nehmen ihr Gefühl als ein Grund einfach rauszuhauen, was sie denken.

00:05:54: Sie sprechen, reagieren, entscheiden aufgrund eines Gefühls und wundern sich später über die Konsequenzen.

00:06:02: Sie sind nicht unreflektiert okay?

00:06:04: Sie haben nicht gelernt diesen Zwischenschritt einzubauen!

00:06:09: Welcher Gedanke hat dieses Gefühl

00:06:12: ausgelöst?!

00:06:15: Das ist mir jetzt sehr wichtig weil da beginnt die Selbstverantwortung.

00:06:23: Und es heißt nicht, dass man seine Gefühle unterdrückt.

00:06:26: Es heißt wahrzunehmen was ich fühle ohne den Gefühlen dem Gefühl automatisch das Steuer zu überlassen.

00:06:35: Gefühler sind wichtige Signale.

00:06:37: Sie zeigen dir, dass etwas für dich Bedeutung hat aber sie sind keine Befehle!

00:06:42: Sie sind keine Handlungsanweisungen und sie sind nicht automatisch die beste Grundlage für kluge Entscheidungen.

00:06:51: Ich habe mal von einer Person gehört, trifft niemals eine Entscheidung im schlechten Zustand.

00:06:57: Du weißt ich rede hier immer vom Zustand.

00:06:59: der Zustand was das meint ist wenn du schlechte Gefühle hast wie Angst Unsicherheit Du bist genervt von etwas Trifft keine Entscheidung.

00:07:11: Bring dich erst in einen besseren Zustand und dann überlege dir wie du dich entscheiden möchtest.

00:07:18: Eine Sache ist mir in diesem Kontext noch wichtig.

00:07:20: Es gibt Menschen, ich habe das viel von Mitarbeitern gehört, dass ihr Vorgesetzter unberechenbar ist!

00:07:28: Ja warum?

00:07:29: Weil dieser Vorgesetzte diese Person die Gefühle seine Gefühlen nicht im Griff hat.

00:07:37: Das heißt die Person ist aber auch für sich selbst unberechanbar.

00:07:40: Sie folgt einfach ihrem Gefühl völlig egal ob es der Situation angemessen ist oder nicht.

00:07:47: und das möchte ich Dir ganz klar sagen, wenn du deine Gefühle führst, bleibst du stabil, klar und souverän.

00:07:57: Und genau darum geht es in wirksamer Kommunikation!

00:08:01: Und deshalb ist mein Impuls heute für dich Folge nicht jedem Gefühl.

00:08:09: Viele Gespräche eskalieren nicht wegen des Themas sondern weil Menschen ihre Gefühlen unmittelbar ausdrücken.

00:08:18: Wut führt dazu, dass Menschen sich im Ton vergreifen.

00:08:21: Vielleicht Sätze sagen die knallhart sind.

00:08:24: Enttäuschung kann zurückführen und Angst oder Wunder zur Angriff- oder Verteidigung.

00:08:33: Doch zwischen dem Gefühl und der Handlung gibt es den Moment der Wahl!

00:08:39: Du kannst wählen.

00:08:41: du hast ein Gefühl eins zwei Drei, das ist die Zeit, die du hast um dich zu fragen.

00:08:50: Wie möchte ich jetzt in dieser Situation handeln?

00:08:54: Und ist das was ich denke wirklich das Beste, das Glückste, was sich jetzt in diesem Moment tun kann?

00:09:01: Denn genau da beginnt deine Selbstführung!

00:09:05: Wenn Du lernst Deine Gefühle wahrzunehmen ohne sie sofort auszuleben dann wirst Du innerlich frei.

00:09:14: Das ist das, was mir sehr wichtig ist zu verstehen.

00:09:18: Menschen die ihre Gefühle steuern können sind frei – die anderen nicht!

00:09:22: Sie sind unfrei weil das Gefühl führt ja?

00:09:25: Aber wenn du deine Gefühles steuerst dann wirst du viel klarer sprechen und ruhiger bleiben und gleichzeitig viel mehr bei dir selber sein.

00:09:35: Es geht nicht darum Gefühlen zu unterdrücken.

00:09:37: es geht darum die Gefühne zu führen.

00:09:42: Okay, wie kannst du das jetzt umsetzen?

00:09:43: Ich habe dir schon ein paar Dinge gesagt.

00:09:45: Aber manchmal ist es klug einen Moment zu warten bevor du sprichst.

00:09:49: Manchmal ist es hilfreich erst zur Ruhe zu kommen atmen und dann klar zu formulieren was dich bewegt.

00:09:57: Wenn also ein starkes Gefühl auftaucht nimm dir den Moment.

00:10:01: sag dir innerlich ich bin gerade wütend oder ich Bin gerade enttäuscht.

00:10:06: wenn Du das tust wirst du merken dass das bereits was verändert Und jetzt hast du zwei Möglichkeiten.

00:10:13: Entweder kümmerst du dich um das Gefühl, du atmest, du gehst spazieren oder du klärst für dich.

00:10:19: was habe ich gedacht?

00:10:19: dass dieses Gefühl in mir entstanden ist?

00:10:22: weil du kannst etwas anderes denken.

00:10:25: wir können unser Denken ganz einfach verändern indem wir zum Beispiel das Gegenteil denken.

00:10:30: Das hab' ich dir vorhin jetzt vor ein paar Minuten schon erzählt.

00:10:35: Oder Du guckst welches Gefühl braucht jetzt den Raum, das ist was ich dir gerade gesagt habe.

00:10:45: Dann nimm dir den Raum wenn es geht in der Situation!

00:10:48: In beruflichen Kontexten geht das nicht immer.

00:10:51: Aber ich habe schon mancher Führungskraft gesagt du musst nicht sofort antworten Wenn du das Gefühl hast Du bist verunsichert, du weißt nicht was du sagen sollst.

00:11:00: Mach ein Break Geh kurz auf die Toilette Sammel dich Atme Komm wieder und habt ihr in der Zwischenzeit überlegt wie du damit umgehen willst?

00:11:11: Okay Ich möchte, dass du deinen Einflussbereich mehr nutzt.

00:11:17: Du kannst deine Gedanken verändern und meine Einladung ist natürlich auch das zu tun!

00:11:25: Wenn du diesen Einflußbereich vergrößerst, dann wirst du automatisch mehr Sicherheit haben.

00:11:32: Du wirst automatisch das Gefühl haben, dass dich viel besser klar kommt mit Menschen in Situationen oder in der Kommunikation.

00:11:39: Und wenn du das tust, dann kannst du entscheiden wie du jetzt handeln möchtest.

00:11:43: Okay, ich hoffe dass sich das gut transportieren konnte.

00:11:45: heute.

00:11:47: Starke Gefühle sind natürlich nicht nur mental sondern auch körperlich spürbar Also wenn man den Körper beobachtet und dem Puls misst.

00:11:56: zum Beispiel Das Herz schlägt schneller die Muskeln spannen sich an Die Atmung verändert sich Dann sieht man es natürlich alles.

00:12:05: Wir achten in dem Moment echt da drauf aber das ist alles messbar.

00:12:09: Und wenn dein Nervensystem dann sowieso schon unter Druck steht, dann reagierst du noch schneller und impulsiver.

00:12:16: Deshalb ist Selbstführung natürlich nicht nur eine Frage des Denkens sondern auch des Zustands in dem Du gerade bist!

00:12:23: Ich möchte Dich nochmal wissen lassen für dich die Du vielleicht der Du vielleicht offen bist das Ganze mehr ganzheitlich zu sehen.

00:12:31: Ich selber habe ein unglaublich schnell agierendes Nervensystem.

00:12:35: Das ist fantastisch, weil ich kann in bestimmten Situationen ganz schnell denken, ganz schnell die Situation erfassen und natürlich auch entsprechend reagieren.

00:12:46: aber es gibt durchaus Momente wo mein Nerven-System anspringt ja?

00:12:50: Mein ganzes System sich entspannt und das ist der Situation nicht angemessen.

00:12:55: Und deshalb nutze ich ein Baustein von Mutter Natur, sogenannte intelligente Moleküle die mir helfen dass sich innerlich stabiler entspannter und klarer bleiben kann.

00:13:08: Es ist etwas was Intelligenz zurück zur Zelle bringt!

00:13:16: Ich möchte da jetzt nicht einsteigen wenn dich das interessiert schreibe mir weil wir unterschätzen was unser System, unser Körper, unser Gehirn, unsere ganzen Körpersysteme alles leisten täglich.

00:13:33: Und wundern uns manchmal warum diese einfachen Dinge die ich dir hier erzähle sich doch nicht so gut umsetzen lassen?

00:13:40: Du brauchst natürlich eine stabile Basis und da wir aus vierzig Billionen Zellen bestehen wäre es natürlich gut dass diese Zellen in einem optimal guten Zustand sind.

00:13:51: also mich unterstützt dieser Bausteinform unter Natur dass ich viel leichter bei mir selber bleiben kann und dadurch auch wahrnehmen kann, was für ein Gefühl habe ich gerade.

00:14:02: Und wie möchte ich jetzt damit umgehen?

00:14:06: Was kannst du aus dieser Folge heute mitnehmen?

00:14:09: Gefühle sind wichtig aber sie müssen nicht dein Handeln bestimmen!

00:14:14: Nimm deine Gefühlen ernst ohne ihnen sofort zu folgen.

00:14:18: Zwischen dem Impuls und der Reaktion liegt deine Entscheidung Und genau dort beginnt deine Selbstführung.

00:14:28: Ich lade dich ein, nimm den Gedankenfolge nicht jedem Gefühl mit in die nächsten Tage und beobachte was sich verändert wenn du nicht impulsiv reagierst sondern ganz bewusst entscheidest was du jetzt tun möchtest.

00:14:45: alleine den Gedanken mitzunehmen folge nicht jeden gefühl kann bereits eine Veränderung machen.

00:14:53: ich wünsche dir wie immer Gutes Gelingen dabei und vor allem wünsche ich dir, dass es dir gut geht und das du eine gute Zeit hast.

00:15:01: Bis nächste Woche deine Sabine!